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健身有窍门 浙江体彩教你一根皮筋练全身


2018-09-14 9:39:44   来源:浙江体彩网

    正面练胸,反面练背,侧着练腰…一根皮筋就能练遍全身,让你成为健身达人。9月13日上午,浙江省体育彩票管理中心作为公益合作伙伴举办的“体彩杯”第二届老年体育达人公益课走进杭州上城区社区学院,获得省老年体育达人称号的傅建陈利用一根小小皮筋,给大家上了一堂别出心裁的力量训练课。

    作为杭州健身圈里公认的“带头大哥”,傅建陈是1987年上城区健美队招募的第一批运动员,1997年开始接手经营杭州青年会健身房至今,国家级健身教练的他带出徒弟数不胜数。而这套皮筋训练法,是他这几年精心创编的。

    “老师,你用的牛皮筋有什么特别之处?”还没上课,不少好奇的体验者们就向傅教练抛去问题,还有人竟然自带了跳绳。
    “主要是利用皮筋的弹性训练。”傅建陈介绍,这次上课用的是健身专用的圆圈状弹力皮筋,中间不断开,牢固程度比一般绳子要好,还可以选择磅数。


    器材简单,动作同样不复杂:
    将绳子对折,双手举过头顶后向两边拉伸——练的是最容易被忽视的肩胛骨,很多肩部疼痛都和它有关;
    身体下蹲,双脚踩住绳子中部,双手将绳子两端向后拉,呈划船状——练的是背部肌群,能缓解长时间一个姿势引起的背部疲劳;
    身体笔直,单手拉动一侧绳子下腰——练的是腹侧肌……
    “随着年龄增长,运动少所引起的肌肉流失是一个常见现象。用绳子锻炼既安全又方便,随时随地都能练,就像一个移动的健身房。平时练的话,有能力的可以把长度调短或者提高磅数增加难度。”傅教练特别强调。
    白衬衫配牛仔裤,杨岭泉是和夫人一起来上课的。“第一次做有点吃不消,但第二遍练完感觉好了不少,很有效果。”老两口过阵子准备去英国看女儿,到时候把弹力绳也带上,度假不忘健身。

    “这次主要是为了我妈妈来的,她腰椎间盘突出,想来看看有没适合她练的动作。”38岁的谢亮学得认真,问得仔细,“傅教练说往上拉的动作能尝试一下,所以我准备学好回去教她。”

 

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